Sandra Wiklund

Mitt ABC om god mat och smarta träningstips!

ARMAR
Var inte rädd för att träna armarna tjejer! Välsvarvade armar ger ett vältränat intryck och dessutom kan du styla med att faktiskt orka lyfta den där tunga lådan.

BANANEN
Skiva en banan i gröten på morgonen. Eller varför inte ha med dig en att äta före eller efter träningen?

CYKLA
Ta cyklen till jobbet, affären, stan eller bästa kompisen! Passa på nu i någon månad till innan vintern slår till.

DYK
Trött på allt vad styrketräning och pass på gymmet heter? Besök närmaste bad, investera i ett simkort och hoppa i plurret. Skonsam träning som passar alla. De enda du behöver är badkläder och en handduk, gud så praktiskt!

EDAMAMEBÖNER
En japansk sojaböna som man ofta får som snacks när man äter Sushi. Är till exempel Mischa Bartons favoritsnacks.

FRYS INTE
Tjejer har en tendens att klä sig för lite och detta resulterar i att man står där och hackar tänder och svär. Sen blir man sjuk och missar roliga träningspass. Nej tack! Nu finns det dessutom galet snygga mössor och vantar, gör en investering!

GLYKEMISKT INDEX
Välj kolhydrater med lågt GI (Glykemiskt Index). Alltså fullkornsprodukter. Du kommer känna dig mätt såå mycket längre!

HANTLAR
Våga använd dig av handlarna! De kan hjälpa dig att svarva rumpan, låten, axlarna, armar, brösten och gud vet vad. Köp träningstidningar som Fitness Magazine och Topphälsa där de ofta har bra övningar.

INTERVALLER
Vill du få bra kondition snabbt?! Lösningen stavas intervaller. Det behöver inte vara mer avancerat än att man går/springer väldigt fort en minut, sedan går/springer man lite långsammare. Håll på så länge du orkar och satsa på att orka fler och fler omgångar för varje gång.

JESSICA SIMPSON-SALLADEN
Har blivit en hit! Lätt som en plätt är det också.
2 hackade päron
10 jordgubbar
1 strimlad kycklingbröst
En näve romansallad
En näve krutonger

Mums!

KOMPISTRÄNA
Ta en powerwalk istället för en fika, spela tennis tillsammans, gå på ett boxpass eller se vem som örst kan bänka 40 kilo. Har du med dig en kompis, pojkvän eller flickvän, är det svårare att mygla bort träningen och krypa ner under täcket med en chokladkaka.

LADDA MP3:N
Ta dig tiden att sätta dig ner en kväll och fylla din iPod med precis den musiken du gillar just nu. Gör en speciell spellista som får dig taggad att ta i det där lilla extra.

MYGLA ICKE
Vill du nå toppformen finns det inga genvägar så är det bara. Trist jag vet men ni ska veta att våra vänner Over There aldrig myglar bort ett pass, inte konstigt att de ser så snygga ut. Se de inte som en press, se de istället som in inspiration till att du ska bli lika disciplinerad.

NYTTIG FROSSA
Istället för att bunkra upp med chips, godis och cola. Varför inte satsa på en fruktbuffé med mango, vindruvor, kanske en fruktsallad med kesella eller varför inte grönsaksstavar med dipp?

OMEGA 3
Ökar fettförbränningen och ger en bra mättnadskänsla. Mat som mandlar och fet fisk innehåller mycket omega 3. Det finns även tillskott på apotek och i mataffärer som du kan äta.

PASTASALLAD
kan vara en av världens mest underskattade maträtt. Du kan i vad som helst som du har hemma och ändå kan du lätt svänga ihop en nyttig middag. Grattis.

QUINOA
Innehåller lågt GI och dessutom är de fritt från gluten. Våra kära stjärnor i Hollywood äter de gärna istället för ris.

ROSTADE ROTSAKER
Ingredienser: 4 portioner
200 gr skalad morot
200 gr kålrot
200 gr palsternacka
200 gr skalad potatis
2 tsk socker
3 msk olivolja
Salt och peppar

Gör så här

1. Skär rotsakerna i lika stora bitar. Lägg dem i en djup plåt, slå på olja, socker och smaka av med salt och peppar.
2. Rosta i 250 graders ugn ca 20 minuter. Rör om var femte minut, kontroller med en tandpetare om de är mjuka.

Tillagningstid: Rostade rotsaker 40 minuter

STEGRÄKNARE
Helt plötsligt har jag börjat gå en extra runda bland barnen på jobbet. Bara för att kolla "en extra gång". Detta är självklart ljug... Egentligen vill jag bara skrapa ihop så många steg som möjligt, girig som jag är. Moahaha.

TE
Något som kickar ingång din förbränning som inget annat är Grönt te. Tre koppar om dagen räcker för att göra skillnad.

UTMANA
Våga prova nya saker! Utmana dig själv genom att testa ett nytt pass, laga en ny maträtt eller öga vikterna skivstången. Du kommer bli så stolt över dig själv om du klarar det!

VARDAGSTRÄNING
Gå med grannens hund, gå till affären, gå hem från stan eller varför inte ta en promenad på lunchrasten istället för att bara snacka skit med kollegorna?

WALK
Det finns få träningsformer som är så lätta att utöva som en power walk. Tänk dock på att pressa dig ordentligt så att det inte blir att du strosar runt och tittar in i grannarnas fönster.

XTRA HÅRT
Våga ta i extra hårt någon gång i veckan. Du ska bli riktigt riktigt svettig! Tänk vad galet stolt du kommer att vara över dig själv efteråt.

YOGA
Oavsett om du vill bli en bättre löpare, en starkare  snygging eller bara vill röra på dig så är yoga kanon. Den töjer ut dina muskler som gör att du blir slankare och smidigare. Ja tack!

ZZZZ
Sov sov sov. Sover du inte, kommer du aldrig att se resultat eftersom att musklerna då aldrig kan reparera sig och växa.

ÅNGESTEN SKIPPAR VI
Haka inte upp dig på att du inte hann träna igår. Blicka istället framåt och tänk på hur hårt du ska träna resten av veckan
istället!

ÄGG
Bland de nyttigaste du kan ha i ditt kylskåp. Skiva och ha på smörgåsen eller varför inte bara äta som den är? Många kändisar i Hollywood starta dagen på en omelett gjord på äggvitor och spenat.

ÖL
Enligt tidningen "Sofies Mode" så händer det ibland att Heidi Klum ibland drack lite öl innan hon skulle ut på catwalken. Det gjorde tydligen hennes boobs fastare och större.

Hum... Bira någon?!