Sandra Wiklund

Var nere på Tehuset idag och bunkrade upp med mumsiga olika sorters te.
det var en röd sort, Rooibos Wimbledon med en smak av jordgubb och champagne. Sedan en grön sort, Lidingöblandning som skulle smaka jordgubb och melon. Hur gott som helst, eller hur?!
Har provsmakat de röda än så länge och de var riktigt mums men de gröna doftar ännu godare så jag tänkte ta mig en kopp efter maten. Någonting måste man ju liksom unna sig när man hoppar runt och är halvinvalid eller hur?

Såhär i kalla tiden kan det vara skönt att mysa upp sig i soffan med en god kopp te. Själv har jag fått upp ögonen för det här med löste som man köper över disk i riktigt tebutiker. Det finns ju liksom hur många goda som helst så man vill ju prova så många som möjligt. Fråga gärna de som jobbar där om tips och råd, själv har jag fått en himla massa bra tips och råd.

Har läst runt lite på nätet på vad som är bra med de fyra olika sorterna som finns. Här kommer en liten resumé.

Svart te

·  Skyddar mot cancer
·  Minskar risken för åderförkalkning

·  Är bra för hjärtat

·  Renar kroppen

·  Stärker immunförsvaret

Rött te

·  Förebygger cancer

·  Sänker kolesterolhalten

·  Skyddar mot hjärt-kärlsjukdomar

·  Hjälper mot uppblåst mage

·  Bekämpar infektioner

Vitt te

·  Förebygger cancer

·  Kan dämpa feber

·  Motverkar vätskeansamlingar

·  Bekämpar infektioner

·  Stimulerar matsmältningen

Grönt te

·  Skyddar mot cancer

·  Sänker kolesterolhalten

·  Bra mot reumatism

·  Skyddar mot alzheimer

·  Stimulerar viktmiskning

Mitt tips idag är att i sann mellanstadieanda skriva dagbok. Pallade mig iväg till bokhandeln här om dagen och investerade i en jättefin svart skrivbok.

Jag skriver ett par gånger i veckan dels för att försöka få någon form utav överblick över mitt ätande och min träning. Men också allmänt hur jag mår med jobb, vänner, kärlek och hela baletten. Brukar ofta vara lättare att se det på papper istället för att försöka gissa sig fram. Det blir liksom så uppenbart när man ser det nerskrivet på papper. Det behöver inte vara svårare än ett par rader i veckan.

You gonna love it!

Trött på att bara äta en tråkig macka eller en rutten frukt till mellanmål? Men du har självklart inte tid att stå vid spisen halva dagen. Då har jag tipsen för dig!

Fruktsallad med Keso

Jag provade den nya Keso här om dagen. Den som är smaksatt med päron, äpple och vanilj. Jag kan bara säga en sak. Jag är beroende! Skivar ner en banan och en Kiwi (eller annan frukt som man har hemma) som du sedan blandar med ett par matskedar av denna underbara keso.

Ganska sött och otroligt gott!

Avokadoröra

Har du tråkigt? Sitter du bara framför datorn och slösurfar?

Idag tänkte jag tipsa om en riktigt bra sida för dig som behöver lite hälsoinspiration. På http://www.iform.se/ hittar du allt ifrån recept, tester och inspirerande nyhetsbrev.  Kanske någonting för dig som behöver en liten spark i baken varje dag?

Dock kan man ju fundera på, hur ska man egentligen hålla sina löften året ut?
Jag har läst runt i olika bloggar och tidningar och här kommer lite tips:

Först och främst, de till att du är riktigt riktigt motiverad. Annars kommer du aldrig klara av att ändra din livsstil.

Skriv sedan ner dina mål. På så sätt kan du ta fram pappret och titta när motivationen tryter. Jag brukar gärna bifoga med bilder på vältränade människor som jag ser upp till. På så sätt blir jag motiverad och inspirerad att jag minsann också kan! Själv tänker jag skriva ner allt i min kalender så att jag alltid kan tjuvkika när humöret är i botten.

Nu är det dags att börja. En gammal klassiker är att gå ut för hårt. Jag menar vem sjutton skulle inte tröttna om gick från ingen träning till träning fem gånger i veckan. Börja mjukt med en till två gånger i veckan och då tar du det ganska lugnt men kanske promenad eller något pass. På så sätt håller du fortfarande ångan uppe och vill hela tiden mer eftersom du inte tröttar ut dig de första du gör.

Välj träning du gillar. Har du svårt att komma iväg är pass på gym ett tips, då behöver man inte planera och tänka så mycket själv, man bara hänger med och gör som man blir tillsagd!

När motivationen börjar tryta brukar jag i sann shopoholic-anda införskaffa snygga träningskläder, ladda iPoden med riktigt skön musik, eller gotta mig i bloggar och träningstidningar.

Lycka till!

Såhär i julstressen gäller det att även stanna upp och ge sig själv lite egentiligen.

Därför lyder mitt tips idag som följer.

1. Stäng av mobilen, tv:n och datorn.
2. Gör i ordning lite te, glögg, ett stort glas loka eller något annat som du gillar.
3. Sätt dig bekvämt i soffan och spela lite jullåtar, klassisk musik, smäktande ballader eller något annat som du vet lugnar ner dig.

Gör du detta ett par minuter om dagen kan jag lova att du känner dig lugnare och lite mer fokuserad. Glöm helt enkelt inte att ta hand om dig själv såhär i jul. Okej? Lova!

Good luck!

Har ni börjat fundera någonting över det här med nyårslöften än då?

Själv har jag börjat lite smått men håller på dem ett tag till. Jag har ju som ni vet en viss förkärlek för det här med nystart så det passar ju mig alldeles utmärkt dehär med nyårslöften.

Kanske är det att börja träna, äta mer frukt, ringa oftare till vännerna, äta mer godis, slappa mer i soffan eller kanske att faktiskt hålla mina löften det här året?

Tänkte sammanställa lite bra tips här om ett par dagar men först vill jag ju veta vad ni ska lova er själva.

Vad blir era nyårslöften?

Kanske kan passa på att ge varandra lite tips?

Eller du kanske är en sån som inte ger nyårslöften?

Tell me all!

Surfade in på Topphälsas hemsida och hittade en hel radda med tips på hur man kan undvika vinterns alla sjukdomar och hur man ska göra för att bli av med dem så fort som möjligt. Det var ju typsikt att jag hittade de här nu, men vad sjutton, jag hoppas att de istället gör så att någon av mina söta läsare inte blir sjuka istället.  

Vad kan du göra?

• Drick så mycket som möjligt, eftersom du förlorar vätska vid feber.
• Håll dig lugn och ligg gärna till sängs.
• Sov mycket.
• Undvik rökning och alkohol. Rökning och alkohol förlänger sjukdomsförloppet.
• Tag febernedsättande och smärtstillande medicin om det behövs.
• Stanna inomhus tills sjukdomen gått över.
• Uppsök läkare om symptomen inte försvinner på en vecka.

      

Bra att veta!

• Både förkylning och influensa beror på virus, men influensasymptomen är svårare också med feber.
•  Antibiotika hjälper inte mot influensa.
•  Fuktig luft eller kyla kan inte utlösa influensa som många tror. Däremot kan plötsliga temperaturförändringar få symptomen att visa sig snabbare.
• Man blir sällan smittad med samma influensavirus två gånger, eftersom man utvecklar immunitet mot viruset 2-4 veckor efter sjukdomen. Tyvärr utvecklas viruset hela tiden och ändrar form.
• Man smittar andra så fort hostan börjar och man smittar fram till dagen efter det febern försvunnit.

Källa: Netdoktor.se

Känner du dig omotiverad till att träna?

Mitt tips idag är att all träning är bättre än ingen alls! Har du väl kommit till gymmet, känn efter, vad vill du göra? Kanske en riktigt svettig och lång power walk passar dig bättre än benpasset? Eller du kanske hellre tränar lite extra mage i morgon istället för löpning? Det är ditt val! Jag ser hellre att man går ifrån gymmet med en skön känsla att man har fått göra det man helst ville göra på gymmet istället för de man var tvungen att göra. Dags att sätta sina egna önskemål i första rummet så de så.

Mitt tips idag är även de inne på temat vinter.

Sitter och myser med senaste numret av Fitness Magazine och kollar in lite ny julmat. I vår familj är vi otroligt tråkiga, ni vet köttbullar, prinskorv, sill och hela baletten. Visst det är ju mums och hör till julen men det hade varit gott med någonting nytt som kanske är lite fräschare. Ni vet så att man slipper den där uppblåsta känslan efter julbordet där man svär över att man åt för mycket och man bara måste knäppa upp översta knappen.

Läste om en jättegod efterätt med färsk annans, melon, psysalis och banan gratinerad med passionsfrukt. Man skivar upp allt i glas bara, lätt som en plätt! Lär ju väldigt mums. Nu gäller det bara att övertyga mormor och alla andra om denna  geniala idé. Hum...

Vad vill du förnya på ditt julbord?

Så har vinter kommit med all sin vackra prakt, härligt!

Det finns få saker som är så mysigt som att vakna upp och det helt otippat är helt vitt utanför fönstret. Därför är dagens tips självklart att man ska bylsa på sig mössan och vantarna och be ge sig ut på en mysig långpromenad. Såg på vädret att de skulle antigen vara snöfall eller sol i hela landet så det finns minsann inga ursäkter nu. Sen är det ju faktiskt helg, all tid i världen med andra ord.

Vi var ute på en långpromenad på nästan två timmar idag, väldigt mysigt och skönt vill jag lova. Varför inte slå en pling till en vän och be om lite sällskap på promenaden förresten?

Hösten har knackat på våra dörrar och vips är det kallt, ruggigt och allmänt otrevligt tycker många. Här kommer några tips för att klara sig igenom höstmörkret utan att gå i ide.

Fruktfrossa!
Frossa i vitaminer, färgglad frukt som ananas, mango, äpple, satsumas, apelsiner, kiwi, meloner jag ni väljer själva.

Se ljuset!
Tänd ljus. Överallt. Själv har jag kommit på den ultimata starten på dagen. Jag tänder nämligen ett värmeljus som doftar kanel på toaletten. Helt plösligt är det gaska mysigt att stå där och sminka sig.

Lurva in dig!
Passa på att shoppa loss bland mysiga koftor, gosiga vantar, coola mössor och lurviga skor. Varmt, mysigt och helt rätt i modevärden. Tjohoo!

Finn ljus!

Passa på att ta en promenad på lunchen så att du får lite sol. Ingen blir glad av att vandra runt i ett ständigt mörker. Dessutom är det ett utmärkt tillfälle att visa upp din nya höstgarderob för alla andra.

         

Tipset idag är enkelt.

Nästa gång du ska träna, släpa med dig pojk- eller flickvännen, bästa kompisen, hon den trevliga på jobbet, mamma eller varför inte brorsan till gymmet. Man får tid att umgås med någon man tycker om, utan att det blir för mycket bullar på ett café eller ett snabbsnack i pausen på idol. Ni kommer bli gladare, trevligare och snyggare, vad mer kan man begära av en date med en god vän?!

Läste i tidningen ToppHälsa om ett bra sätt att gå ner i vikt på.

Det handlar om en tjej, Anna, som alltid har varit överviktig. En dag när hon ställde sig på vågen och den visade den högsta noteringen hittills fick hon nog! Hon skrev helt enkelt ett kontrakt med en kompis som var elitidrottare att hon skulle träna mer och äta sunt.  Detta vart en kanonbra sporre eftersom hon självkart lite ville svika sin kompis.

Med hjälp av Viktväktarnas mat så fick hon ordning på sin kost och hon poängterar att hon var stenhård mot sig själv. Att det handlar om att helt enkelt bestämma sig och hålla sig till planen.

Kanon bra!

Vad vi lär oss av detta:

- Bestäm dig!

- Låt kompisar peppa och inspirera dig!

- Håll dig till planen!

Är du nyfiken på vad på vad du egentligen stoppar i dig på en dag?

Tipset idag är att skriva matdagbok! Ta en skrivbok eller gör plats i kalendern där du skriver ner allt du stoppar i dig under dagen. Håller själv på med det just nu och har kommit fram till att jag äter en hel del mackor, trots att jag ansåg att jag inte alls gjorde det eftersom jag inte åt dem till frukost. Glömde totalt bort dem som jag äter mitt på dagen. Hum... Intressant.  Har även kommit fram till att man kanske borde pilla i sig ett par fler frukter om dagen. Japp, det ska jag göra. Heja!

Nu är jag nyfiken på vad DU upptäckte!

Mitt ABC om god mat och smarta träningstips!

ARMAR
Var inte rädd för att träna armarna tjejer! Välsvarvade armar ger ett vältränat intryck och dessutom kan du styla med att faktiskt orka lyfta den där tunga lådan.

BANANEN
Skiva en banan i gröten på morgonen. Eller varför inte ha med dig en att äta före eller efter träningen?

CYKLA
Ta cyklen till jobbet, affären, stan eller bästa kompisen! Passa på nu i någon månad till innan vintern slår till.

DYK
Trött på allt vad styrketräning och pass på gymmet heter? Besök närmaste bad, investera i ett simkort och hoppa i plurret. Skonsam träning som passar alla. De enda du behöver är badkläder och en handduk, gud så praktiskt!

EDAMAMEBÖNER
En japansk sojaböna som man ofta får som snacks när man äter Sushi. Är till exempel Mischa Bartons favoritsnacks.

FRYS INTE
Tjejer har en tendens att klä sig för lite och detta resulterar i att man står där och hackar tänder och svär. Sen blir man sjuk och missar roliga träningspass. Nej tack! Nu finns det dessutom galet snygga mössor och vantar, gör en investering!

GLYKEMISKT INDEX
Välj kolhydrater med lågt GI (Glykemiskt Index). Alltså fullkornsprodukter. Du kommer känna dig mätt såå mycket längre!

HANTLAR
Våga använd dig av handlarna! De kan hjälpa dig att svarva rumpan, låten, axlarna, armar, brösten och gud vet vad. Köp träningstidningar som Fitness Magazine och Topphälsa där de ofta har bra övningar.

INTERVALLER
Vill du få bra kondition snabbt?! Lösningen stavas intervaller. Det behöver inte vara mer avancerat än att man går/springer väldigt fort en minut, sedan går/springer man lite långsammare. Håll på så länge du orkar och satsa på att orka fler och fler omgångar för varje gång.

JESSICA SIMPSON-SALLADEN
Har blivit en hit! Lätt som en plätt är det också.
2 hackade päron
10 jordgubbar
1 strimlad kycklingbröst
En näve romansallad
En näve krutonger

Mums!

KOMPISTRÄNA
Ta en powerwalk istället för en fika, spela tennis tillsammans, gå på ett boxpass eller se vem som örst kan bänka 40 kilo. Har du med dig en kompis, pojkvän eller flickvän, är det svårare att mygla bort träningen och krypa ner under täcket med en chokladkaka.

LADDA MP3:N
Ta dig tiden att sätta dig ner en kväll och fylla din iPod med precis den musiken du gillar just nu. Gör en speciell spellista som får dig taggad att ta i det där lilla extra.

MYGLA ICKE
Vill du nå toppformen finns det inga genvägar så är det bara. Trist jag vet men ni ska veta att våra vänner Over There aldrig myglar bort ett pass, inte konstigt att de ser så snygga ut. Se de inte som en press, se de istället som in inspiration till att du ska bli lika disciplinerad.

NYTTIG FROSSA
Istället för att bunkra upp med chips, godis och cola. Varför inte satsa på en fruktbuffé med mango, vindruvor, kanske en fruktsallad med kesella eller varför inte grönsaksstavar med dipp?

OMEGA 3
Ökar fettförbränningen och ger en bra mättnadskänsla. Mat som mandlar och fet fisk innehåller mycket omega 3. Det finns även tillskott på apotek och i mataffärer som du kan äta.

PASTASALLAD
kan vara en av världens mest underskattade maträtt. Du kan i vad som helst som du har hemma och ändå kan du lätt svänga ihop en nyttig middag. Grattis.

QUINOA
Innehåller lågt GI och dessutom är de fritt från gluten. Våra kära stjärnor i Hollywood äter de gärna istället för ris.

ROSTADE ROTSAKER
Ingredienser: 4 portioner
200 gr skalad morot
200 gr kålrot
200 gr palsternacka
200 gr skalad potatis
2 tsk socker
3 msk olivolja
Salt och peppar

Gör så här

1. Skär rotsakerna i lika stora bitar. Lägg dem i en djup plåt, slå på olja, socker och smaka av med salt och peppar.
2. Rosta i 250 graders ugn ca 20 minuter. Rör om var femte minut, kontroller med en tandpetare om de är mjuka.

Tillagningstid: Rostade rotsaker 40 minuter

STEGRÄKNARE
Helt plötsligt har jag börjat gå en extra runda bland barnen på jobbet. Bara för att kolla "en extra gång". Detta är självklart ljug... Egentligen vill jag bara skrapa ihop så många steg som möjligt, girig som jag är. Moahaha.

TE
Något som kickar ingång din förbränning som inget annat är Grönt te. Tre koppar om dagen räcker för att göra skillnad.

UTMANA
Våga prova nya saker! Utmana dig själv genom att testa ett nytt pass, laga en ny maträtt eller öga vikterna skivstången. Du kommer bli så stolt över dig själv om du klarar det!

VARDAGSTRÄNING
Gå med grannens hund, gå till affären, gå hem från stan eller varför inte ta en promenad på lunchrasten istället för att bara snacka skit med kollegorna?

WALK
Det finns få träningsformer som är så lätta att utöva som en power walk. Tänk dock på att pressa dig ordentligt så att det inte blir att du strosar runt och tittar in i grannarnas fönster.

XTRA HÅRT
Våga ta i extra hårt någon gång i veckan. Du ska bli riktigt riktigt svettig! Tänk vad galet stolt du kommer att vara över dig själv efteråt.

YOGA
Oavsett om du vill bli en bättre löpare, en starkare  snygging eller bara vill röra på dig så är yoga kanon. Den töjer ut dina muskler som gör att du blir slankare och smidigare. Ja tack!

ZZZZ
Sov sov sov. Sover du inte, kommer du aldrig att se resultat eftersom att musklerna då aldrig kan reparera sig och växa.

ÅNGESTEN SKIPPAR VI
Haka inte upp dig på att du inte hann träna igår. Blicka istället framåt och tänk på hur hårt du ska träna resten av veckan
istället!

ÄGG
Bland de nyttigaste du kan ha i ditt kylskåp. Skiva och ha på smörgåsen eller varför inte bara äta som den är? Många kändisar i Hollywood starta dagen på en omelett gjord på äggvitor och spenat.

ÖL
Enligt tidningen "Sofies Mode" så händer det ibland att Heidi Klum ibland drack lite öl innan hon skulle ut på catwalken. Det gjorde tydligen hennes boobs fastare och större.

Hum... Bira någon?!

Med tanke på att jag numera låter som en liten flicka med tuberkulos med mina hostattacker tänkte jag därför att dagens tips helst enkelt kommer lyda som följer.

Känner du dig sjuk - vila!

Du kommer absolut inte bli friskare av att träna när du är sjuk. Så i dessa förkylningstider, skippa hårda pass om halsen gör ont och pannan känns febrig. Passa istället på att ta en liten promenad och njut av solen som helt otippat har tittat fram.