Sandra Wiklund

Skulle du vilja ha ett konkret mål med din träning? Skulle du dessutom vilja hitta på någonting roligt med din kollegor eller dina kompisar? Anmäl er till Vårruset!

Jag har precis gett mina kära kollegor en spark i baken och satt upp anmälningslistor till Vårruset. Det fiffiga med Vårruset är att man inte behöver springa, man kan lika gärna gå eller lunka fram.  Om man är minst fem stycken så får man dessutom en picknickkorg vid målgången. Hur gott låter inte de då?! Perfekt sett att avsluta kvällen tillsammans med varandra, på en filt i kvällssolen med god mat.

Nu ska jag verkligen komma i gång med konditionsträningen. Mitt mål är att jag ska springa de 5 kilometerna under 30 minuter.

Kom igen, anmäl dig nu!

Måndag - Styrketräning, armar

Tisdag - Styrketräning, mage & rygg

Onsdag - Ledig / Power Walk

Torsdag - Ledig

Fredag - Ledig

Lördag - Core 30 min / Power Walk

Söndag - Power Yoga / Power Walk

Puh.

Äntligen är man normal igen. Hade en föreläsning i helgen så det var många timmar hemma framför datorburken i förberedelser. Nu är det i alla fall över och man kan pusta ut lite. Tyvärr kommer ju även träningen i skymundan sådana veckor, men men man är väl inte mer än människa...

Idag vart det i alla fall ett konditionspass på gymmet i 30 min. Hatar ju verkligen att springa så intervaller passar mig alldelens utmärkt, då hinner jag liksom aldrig tröttna. När jag dessutom hade ljudboken Linda - Som i Lindamordet av Leif GW Persson vart ju inte saken sämre direkt, man vill ju bara springa ifrån obehagliga mördare och gud vet vad.

Min intervaller:

5 min rask gång
5 min löpning
5 min rask gång
5 min löpning
5 min rask gång
5 min löpning

Med min pinsamma kondition känns det här i benen plus att man år chans att trycka på ordentligt i löpningen eftersom man inte behöver springa så långt. Ska jag jogga går det verkligen i snigeltakt för att jag ska orka.

Jag ska erkänna en sak. Jag har blivit frälst. Yogafrälst. Jag har verkligen inte haft någon träningslust under hösten. Mest känt det som ett tvång för att röra på sig. Men efter min fyra genomkörare med yoga är min inställning en annan.  Det som är så praktiskt med yoga är att det innefattar så mycket mer än bara träning. Eftersom det är mycket fokus på det mentala så kommer lösningar på problem och idéer flygandes till en på momangen eftersom man inte är van att stänga av hjärnan så pass mycket och bara fokusera på nuet. Den enda gången jag inte tänker på någonting är typ när jag ska sova. Inte konstigt att jag ofta får korvstoppning uppe i hjärnkontoret.

Du tränar utan att du märker det. Dock känns det galet mycket dagen efter vill jag lova! Träningsvärk dyker upp i små muskler du inte ens visste fanns.

"På köpet" lär du dig att koncentrera dig, fokusera och andas. Kalasbra att kunna utöver träningen om man till exempel befinner sig i en pressad situation på jobbet eller i skolan.

Du tränar hela kroppen!

Du blir smidig som få. Äntligen finns det hopp för mina ben som är stela som ett par stubbar!

Själv går jag på Poweryoga och trivs hur bra som helst. Visst tyckte jag de var läskigt första gången men jag lovar, det är inte läskigt så ge det en chans! Det är galet kul och är bra träning som ge dig någonting mer än bara en svettig panna.   

Ohh det är så typiskt. Bara för att man har tagit fram värsta planeringen och är riktigt taggad för träning, vad händer då? Jo självklart går man och blir sjuk... Vaknade med dunderförkylning och huvudvärk. Kul. Verkligen.

Som tur är så har jag en krisplan. Om jag inte blir så pass sjuk att jag har feber och är sängliggande, kan jag i alla fall masa mig iväg på en promenad i ett tempo som känns skönt och behagligt. Idag blir det alltså inget besök på gymmet utan det blir en långpromenad i snön. Och det är ju faktiskt inte helt fel det heller!

Mitt tips idag till er är alltså, ha alltid en plan B med din träning så att du vet vad du ska göra om du blir sjuk, måste jobba en massa eller liknande.

Ha en trevlig dag!

Nu har jag varit duktig och satt mig ner för att planera min träningsvår. Känns riktigt bra faktiskt och är taggad till tusen!

Mina mål
Att komma tillbaka till den form jag var i för två år sedan. Det vill säga bli lite fastare och hårdare framför allt över rumpan och magen. Men också att bli starkare både i ben och armar. När jag tränar med hantalar är mitt mål att kunna träna med tio kilo. Idag tränar jag med fem. När det gäller benen vill jag öka med fem kilo även där.

Vad gäller konditionen (som knappt existerar i dag!) är mitt snälla mål att klara av att springa 5 kilometer under 25 minuter.

Såhär ska jag gå till väga
Som jag skrev tidigare kommer jag att dela upp träningen i fyra veckors perioder. Kroppen delar jag upp i tre styrkepass.
Dag 1 - Rygg och biceps
Dag 2 - Bröst, mage och triceps
Dag 3 - Benmusklerna

Samtliga pass kommer att avslutas med 10 minuters löpning till att börja med. Detta kompliteras med minst två 30 minuters promenader i veckan. Sedan när vädret är mer tillåtande är tanken att jag dels ska cykla till jobbet och sedan lägga in ett rent konditionspass varje vecka.

Pust. Klar!

Fler än jag som känner att man inte kommer någonstans med träningen? Man tränar men man orkar aldrig öka i vikter eller göra fler reps. Som tur att finns det riktigt skickliga personliga tränare där ute, bland annat Petra Axlund som skriver i metro. Hon skrev att man kan träna i fyraveckors perioder för att undvika dessa platåer.

Första veckan känner man sig fram lite på vikterna och försöker hitta rätt antal reps och belastning. Andra veckan jobbar man lite hårdare med mer volym, alltså fler set och repetitioner. Tredje veckan ska vara tuffast där man kort sagt strävar efter att krossa förra veckans resultat. Sista veckan är till för att återhämta kroppen då man kör med lite lättare vikter. Sedan går man återigen in på vecka ett.

Idag stod det kondition på min agenda.

Dock var jag lagom taggad. Släpade mig dock till gymmet, med viss hjälp av sambon ska erkännas. Väl där var det, som vanligt, riktigt kul och skönt att få svettas riktigt ordentligt. Vart dock inget mastodont-pass. Först vart det 10 min på crosstrainern och sedan 20 minuter på löpbandet.

Nu sitter jag är, nyduschad och nöjd med min insats.

Tränade du något idag?

      

Igår bar det iväg till gymmet för ett riktigt skönt n. Var minsann längesedan men kände att i sann måndags-anda så ska jag göra en nystart och komma igång med benträningen igen. Speciellt nu när jag inte cyklar varje dag längre.

Började med en power walk på löpbandet i 10 minuter. I ganska högt tempo så att man verkligen blir varm. Sedan vart det framsida-, utsida och baksida lår som tränades i maskiner. Insidan är galet stark redan efter alla år av ridningen så resten behöver liksom komma ikapp lite. Sedan vart det klassiker som benböj, kissande hunden och benlyft som avslutning.  Benlyft är när man ligger på sidan och pendlar med ett ben upp och ner. Tänk 80-tal, svettband och trikåer!

I dag känns det lagom mört i benen. Det finns faktiskt få saker som slår ren och skär träningsvärk. Galet skönt tro det eller ej! Därför kommer jag efter en lite promenad strax parkera mig i soffan framför Ugly Betty och Desperata hemmafruarna, favoriterna!

Vad ska du göra ikväll?

Det vart inget styrkepass idag, är alldelens för förkyld. Suck. Dum årstid dehär!

Istället vart det 25 minuter power walk + 6 minuter på wave-maskinen. Hur cool som helst, det är som åkstilen skejt med skidor. Man står med en fot på varje platta och trycker ut benet snett ner, riktigt jobbigt för rumpa och lår. Dessutom har alla konditionsmaskiner tv så promenaderna blir ju inte tråkigare direkt.

Såhär ser planen ut för kommande vecka:

Måndag:  Vila

Tisdag: Benpass

Onsdag: Överkroppen

Torsdag: Mage/rygg

Fredag: Vila

Lördag: Core 30 min

Söndag: Power Walk 45 min

Är tjock i halsen. Nu igen. Suck. Planen är att ta en Power Walk i så fall istället för ett pass på gymmet.

Visst är det underbart med dessa original som förgyller våra gym runt om i landet?!

Min favorit just nu är en dam i ca 50 års åldern. Hon har på sig en röd stor t-shirt som det står "Volontär" på. Till detta har hon tights som passerade bäst-före datumet för 24 år sedan. Lägg sedan till ett härligt häng på dem, ett par rosa uppdragna benvärmare och ett par skor. Underbart! Hon glider runt på gymmet och kollar mest på alla andra som tränar.  Så ska jag bli när jag blir gammal.

Synden straffar sig själv uppenbarligen då jag nu sitter här bakfull OCH med en förkylning på G. Kul. Men jag antar att jag förtjänade den.

Därför ser planen för veckan lite annorlunda ut då jag måste planera för både en frisk Sandra och en mindre frisk Sandra.  Det är i alla fall bra för då kan jag inte skylla på att jag bli sjuk, eftersom jag har en plan B. Tänka sig, ibland är jag inte så dum trots allt!

Måndag: Allround-passet med extra mage
Plan B: Yoga

Tisdag: Vila

Onsdag: Löpning 30 minuter
Plan B: Power Walk 45 minuter

Torsdag: Allround-passet
Plan B: Power Walk 30 min

Fredag: Bortrest

Lördag: Bortrest

Söndag: Yoga 90 minuter

Hur ser din vecka ut?

Nu sitter jag på jobbet och har lite rast.

Som jag gissade kom träningsvärken som ett brev på posten efter gårdagens ridlektion.

Ska dock palla mig iväg till gymmet när jag kommer hem. Får se om det blir styrka eller kondition, kan inte bestämma mig!

Styrka är passet som PT:n tog fram till mig. Detta pass kommer att träna igenom hela kroppen vilket är skönt att få så man känner att alla muskler har jobbat.

Kondition blir det intervaller i ca. 30 minuter. Blandar snabb löpning med gång. Detta blandar med, fem minuter med varje del i 30 minuter. Riktigt kul faktiskt för man hinner inte tröttna!

 Dock känns magen en smula otränad just nu så jag tror att det lutar till att det blir en kombination. Kondition + mage. Kände igår på ridningen att musklerna där inte var vad de en gång har varit.

Vad tycker ni är roligast att träna, styrka eller kondition?

      

Hej, Hallå och Goddag!

Nu börjar min finfina medicin värka så nu gör jag äntligen någonting annat att sova, strålande!

I tisdags var jag på introduktionen på gymmet. Visserligen var jag ju inte kry men behövde verkligen hjälp med mina knän och de har inte så många tider direkt så det var bara att vackert palla sig dit. Dock vart jag en smula besviken... 

Vi gick igenom hur jag ska träna hela kroppen och jag berättade att jag tränat ganska mycket innan, ändå fick jag ett väldigt basic program. I vanliga fall kör jag ca tre muskelgrupper åt gången och mycket fria vikter och balansboll för att koppla in fler muskler. I mitt nya program så jag träna samma program varje gång förutom när jag kör kondition. Jag vet inte men är de bara jag som tycker de låter konstigt att man kör hela kroppen i varje pass när man ändå tränar tre till fyra gånger i veckan? Dessutom är det bara i maskiner. Såå tråkigt ju. Hum... Aja, jag ska ge det här någon månad så får vi se, annars får jag helt enkelt be henne göra om det. Inte vart de bättre av att sambon kom hem med ett skitbra program som han fick av sin PT. Men jag är inte bitter. Nej inte jag inte. Puh.

Svettas gjorde jag i alla fall fast vi bara provade!

Som vanligt på en måndag så lovar man sig själv att den här veckan kommer att bli annorlunda. Så även denna måndag. Annars vore det liksom inte måndag om man inte försökte omstarta sitt liv. I alla fall inte för mig. Ikväll ber det i alla fall iväg till gymmet. Det står armar på schemat. Dessutom ska jag försöka boka in en sån där tid med en Personlig Tränare (PT) så att jag kan få en sån där plupp som all min träning sparas i. Teknikens under ni vet. Puh.

Såhär ser schemat ut för veckan.

Måndag: Gymmet -  Överkropp (axlar, biceps, triceps och bröst)
Tisdag:  Gymmet - Ben (Lår, rumpa och vader)
Onsdag: Vila

Torsdag: Vila

Fredag:  Gymmet - (Mage och rygg)

Lördag: Vila

Söndag: Kondition 45 minuter

Lite rörig vecka med det är ganska mycket på jobbet kvällstid den här veckan. Dessutom har jag lovat sambon att åka med som sällskap när han ska hålla i en föreläsning på torsdag. Man måste ju faktiskt vara lite mänsklig också och inte bara träna eller hur?! ;)

Sådär, nyss hemkommen från gymmet. Dock var det sjukt avancerat, inte direkt som Bosön vill jag lova. Här får du en liten dosa där din vikt, längd och mål är inprogrammerade. Sedan har en PT satt ihop ett program som ska passa just för dig. Coolt va? Flashigt värre vill jag lova. Det här kommer ju bli intressant, jag som verkligen inte är teknisk någonstans... Tror i alla fall att det här kommer bli bra, ska bli så galet skönt att komma igång. När man dessutom får PT hjälp första gången ska jag absolut inte klaga.

Var dock klantig nog och skar av mig halva fingret på väg till gymmet. Hade tänkt att köra lite armar men med ett inlindat finger blev det svårt. När knäna dessutom gör galet ont, fanns det helt enkelt bara rygg och mage kvar. Kändes i alla fall bra, dock en smula okoncentrerat då man har fullt upp med att hitta bland maskinerna men det löser sig nog sin som tid.

Självklart dimper det ner ett tips här på bloggen även idag.

Med tanke på att jag inhandlade världens sötaste tubtopp idag så kom jag och tänka på att om man vill se riktigt snygg ut i tubtopp ska man träna bröstmusklerna. Denna muskel som är så älskad av pojkarna men så bortglömd av flickorna. Anledningen till att dessa muskler behöver tränas är för att hållningen blir tusen gånger snyggare och man får ett snyggare bröst och visa upp (alltså delen mellan boobsen och hakan!).

Att träna bröst behöver inte vara så svårt. Övningar som alltid fungerar är klasiska armhävningar och bänkpress.

Armhävningar
Tänk på att böja ordentligt på armarna. Tänk näsan i marken! Tänk även på rumpan. Den ska vara spänd och rak, inte upp i luften mellan heller inte svankandes med ryggen.

Bänkpress
Ser läskigt ut men är riktigt roligt. Dessutom har du chans att be den där snygga killen om hjälp att passa bakom! Tänk på att ryggen alltid ska vara ner mot bänken samt att du lyfter med båda armarna så att hela bröstet arbetar. Handlederna ska även vara raka så att du inte får ont.

Så ut och brösta upp er nu tjejer!



Lilla jag fotades för ett material till skolan i våras

Äntligen har min fina stegräknare kommit! En Omron Walking Style One.

Jag har en vit

Den var superlätt att ställa in och är väldigt lätt att läsa av. Den visar antal steg, hur långt man har gått och hur många kalorier man har bränt. Dessutom visar den hur många "extra snabba steg" man har tagit. Självklart är målet att öga dessa effektiva steg så mycket som möjligt. Den går även ner i sparläge om man inte rör knapparna på fem minuter. Sweet.

Idag har det varit långpromenad på jobbet samt shopping så jag fick ihop ett par steg. I morgon är tanken att det ska bli en morgonpromenad innan frukost. Ska bli intressant och se hur många såna där extra snabba steg jag kommer att ta då!

Antal steg: 18312

Antal extra snabba steg: 4888

Kcal: 432

Sträcka: 10,98 kilometer

Idag slog jag slag i saken och följde mina egna råd. Alltså hellre lite träning eller inget. Det hela resulterade i 35 minuter riktigt snabb power walk samt 15 minuter stretch. Hittade en perfekt runda runt centrum som är lite kuperad och perfekt att gå såhär lite senare på kvällen när man inte vågar smyga ner i närmaste skog och promenera runt. Skönt vart det är lite svettig vart jag allt. Perfa!

Vad tränade du idag?